Ibland får man höra att det inte spelar någon roll om man tränar eller inte. Med rätt anlag kan man både röka och dricka sprit och ändå bli 105 år gammal.
Visst händer det, men då handlar det om människor med fantastiska anlag.
För oss vanliga dödliga är verkligheten en helt annan. Uthållighetsträning är ett fantastiskt sätt att både höja livskvalitén och förlänga livet. Det visar entydig forskning.
Det kanske bästa av alltihop är att träningen är både enkel helt gratis, man får alla fördelarna bara av att röra på sig.
Alla 26 fördelar som jag listar har rejäla vetenskapliga belägg och kan nås med regelbunden konditionsträning. Observera att de inte på något sätt är rangordnade.
Konditionsträning:
-
- Fördröjer tidpunkten för när sjukdomar som Alzheimer och Parkinson inträder.
- .Minskar risken för stroke och reducerar effekterna av en stroke.
- Ökar muskelstyrkan.
- Ökar uthållighet och förbränning.
- Minskar risken för fetma.
- Verkar förebyggande mot diabetes.
- Förebygger högt blodtryck.
- Minskar åldrandets nedbrytning av muskelmassa.
- Bibehåller bentätheten och minskar risken för benskörhet.
- Verkar för bibehållen rörlighet i lederna.
- Förebygger fallolyckor bland äldre.
- Fördröjer åldrande.
- Ger nyfödda en bättre start.
- Förbättrar humör och tankeverksamhet.
- Ger bättre sömn.
- Reducerar stress.
- Förebygger åderförfettning.
- Förbättrar hjärtverksamheten.
- Förbättrar matsmältningen.
- Minskar risken för bröst- och magcancer.
- Förbättrar fertiliteten.
- Förbättrar kolesterolvärdena.
- Stärker immunförsvaret.
- Är bästa behandlingen mot perifiera artärsjukdomar.
- Förbättrar cirkulationen.
- Ger bättre självkänsla.
För den specialintresserade finns alla dessa hälsofördelar samlade i en vetenskaplig artikel med titeln Running Forward: New Frontiers in Endurance Exercise Biology